[...] brak ruchu...co jak co wczesniej jak wazyłe mte 105kg wygladałem lepiej niz teraz..bo teraz urósł mi brzuch..wczesniej..byłem grubej kosci...więc... Co radzicie? w dietach jestem słaby, na siłownie nie mam czasu, jakakolwiek aktywnosc fizyczna...hmm czasami jest ale znikoma...od czego zacząć zeby na wiosnę wyjsc na ludzi :) choc troche? [...]
[...] samo co luty maj: ewentualnie spalanie, ale nie myślę, że będzie potrzebne. Odzywki o jakich myślałem i dlaczego: - L-Carnityna - Biorę w tym momencie już 2 tygodnie, ważne jest dla mnie aby mieć jak najmniej tkanki tłuszczowej, cykl z jakimś poważnym spalaczem dopiero w okolicach maja będę robił. - Białko - Myślałem o jakimś tanim białku z [...]
[...] powiecie o tym wszystkim? Mam nadzieje, ze wszystko co było konieczne to wypisałem. Interesuje mnie czy nie dałem tego wszystkiego za dużo. Co sądzicie o tej klatce? Dobrze jest zrezygnować z płaskiej i jeszcze raz to pytanie, czy nie za dużo tych cwiczen? wczesniej jeszcze za namowa kolegi biegałem z nim raz w tygodniu, ale teraz zrezygnowałem, [...]
Witam, Na imię mam Rafał, szykuję się do Debiutów Kulturystycznych 2014. Moim jak i testu celem jest poprawienie proporcji barki/talia czyli dokładnie to do czego aktualnie dążę żeby to V wyglądało na zawodach jak najlepiej :-) Trochę o mnie: Wiek: 29lat Wzrost: 180cm Waga: 98kg Biceps: 44cm Pas: 86cm Łydka: 44cm Udo: 64cm Barki: 135cm Biodra: [...]
[...] m.in. za regenerację po treningową, przeciwdziałanie katabolizmowi i wspieranie procesów anabolicznych. Dodatkowo w pełnej porcji 100% Whey Protein Concentrate zawarte jest ponad 4 g kwasu glutaminowego (glutaminy) odpowiadającego według cytowanych źródeł za wsparcie układu odpornościowego oraz za istotny udział w syntezie białek [...]
[...] w postaci WPC80 (codziennie 2 porcje na mleku). I od tego czasu moja waga waha się w przedziale 78 +/-1kg i już zaczyna mnie to wkurzać, bo otyłość brzuszna jaka była taka jest a mięśnie na tzw. pompie "rysują się“ ale na drugi dzień już nie. Podaż kaloryczna to 1900-2000kcal. Zmieniłem plan treningów - poniżej mój domowy plan treningowy. Plan [...]
[...] Birmingham. Miasto sławne jako kolebka sportu angielskiego, a więc całego sportu współczesnego. Dwa fakty przyczyniły się do sławy tego miejsca. Pierwszy to fakt, że Rugby jest geograficznym środkiem Anglii. Drugi fakt to ten, że miasto posiada sławną szkołę: Szkołę Podstawową, do której wbrew pozorom nie łatwo się dostać. Starzy absolwenci [...]
[...] najpierw są 15kg hantle przy 4 zmieniam na 18kg 3)Rozpiętki na ławce 4 serie hantlami po 7kg 4)(nie znam fachowej nazwy)Przenoszenie hantla za głowę oburącz leżąc tu zwykle jest 18kg Biceps: 1)Młotki 12kg hantle 2)(też nie znam fachowej nazwy)Robię to na maszynie. Mianowicie ciągnę za 2 sznurki i w połowie rozchylam je na boki. 22kg 3)Tzw. [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta jest dopracowana 2g bialka 4-5g ww 1g tłuszczu wszystko na 1 kg ciała JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: to co do tej pory ****PYTANIA [...]
Witam. Na wstępie dodam że jest to moja pierwsza przygoda z dietą i wszelakim wyliczaniem kalorii stąd mogą wynikać moje braki w wiedzy. Pomimo już około 2 letniego stażu na siłowni nigdy nie musiałem ściśle pilnować się jakieś diety gdyż osiągałem zamierzone przeze mnie progresy. Na chwilę obecną postanowiłem złapać kilka kilogramów, lecz w moim [...]
[...] uwazam ze czas najwyzszy okreslic jakie suplementy dzialaja a jakie sa jedynie strata kasy. uwazam ze moje zdanie co do dzialania lub nie dzialania niektorych suplementow jest obiektywne poniewaz > / mam ponad 20 letni staz treningowy / moj organzim poznal juz bodzce najmocniejsze z mozliwych, wiec bedzie slabiej odbieral bodzce typu light [...]
Postanowiłem trochę zmienić trening i przymasować, wcześniej jechałem tylko fbw ze względu na muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją [...]
[...] jak mnie trzymali za pas. potem już bez trzymania za pas tylko lekko podtrzymywali plecy. No i teraz o co mi chodzi. Często mówiliście o tym żeby jak sie robi salto i jest sie już w gurze nie rozmyślić sie bo potem to już trumna :p no myślałem sobei spoź twardą psyche mam to sie nierozmyśle, a tu lipa. Otuż jest taki moment że jak już sie [...]
CREA MASS Optymalne wykorzystanie kreatyny przez tkankę mięśniowa uzależnione jest od zdolności do maksymalnej absorbcji kreatyny z krwiobiegu. Insulina jest hormonem otwierającym "bramy" w błonie komórkowej komórek mięśniowych przez co umożliwia wejście kreatyny do wnętrza komórek. Wszystkie substancje powodujące wzrost stężenia insuliny we krwi [...]
[...] vitalmaxa, odstawiłem słodycze(no prawie) alkohol Obiad nie zawsze kura i ryz, ale uwazam co jem i staram się tzrymac godz posiłków Najgorzej z 2gim posilkiem Jednak nie jestem w stanie jesc wiecej niż 4-5 posilkow dziennie i max 2400 kcal Nie chce jesc na noc nic poza twarogiem bo martwie się o brzuch… Ponad rok kolega namowil mnie na [...]
[...] sportu siedzi od ponad 15 lat) ustaliłam odpowiedni dla siebie trening. Przyszła jednak wiosna i wiele osób zaczęło na 'moją' siłownie uczęszczać i najzwyczajniej w świecie jest mi szkoda czasu, by tam chodzić. 20-30 minut z 1,5 godzinnego treningu spędzam na czekaniu na maszynę / bieżnię a niestety nie jestem w stanie przepisać się do siłowni, [...]
Superkompensacja,tzn(w dużym uproszczeniu)zwiekszenie możliwości wysiłkowych mięśni(m.in. poprzez "nadstrzał" resyntetyzowanego ATP)jest jednym z głównych czynników warunkujących sukces w sporcie. Wszystko ładnie, pięknie,ale-żeby dokładnie określić kiedy ta faza następuje potrzebne są szczegółowe badania poziomu glikogenu w mięśniach,rozwijanej [...]
[...] śmietanie, wieprzowinie, kiełbasie, drobiu, itp.) nie szkodzą osobom z predyspozycjami rakowymi, a tłuszcze wielonienasycone omega 3 - zdecydowanie pomagają" To jak to jest w końcu z tymi tłuszczami?? Ja pije oliwę z oliwek extra virgin i jest to moje główne źródło jednonienasyconych. 2. zakładając że złote proporcje tłuszczy to 1:1:1 a ja [...]
[...] unosy drazka z wyciagu stojac 4x12 wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 przedramie hmmm tu nie wiem ---------------------------- prosze o pomoc w ulozeniu dobrego planu dieta jest, suplementacje przez 2 miechy masy : animal glownie mstak + uni n1-t nastepne 2 miechy masy: kreatyna uni storm + xpand energized dodam ze chyba zaloze u was dziennik i [...]
Witam, planuje ułożyć nowy plan na mase mięśniową a jednym z czynników którym należy się kierować jest samatotyp, i mam dosyć spory problem żeby określić czy jestem ektomorfikiem czy mezomorfikiem, a więc sprawa wygląda tak, mam 15 lat. Od małego byłem raczej jednym z chudszych w gronie znajomych, trenowałem ponadto piłkę nożną dosyć intynsywnie [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rkarpinski
